Dieta wysokobiałkowa na masę jest powszechnie stosowana przez sportowców, dla których kluczowa pozostaje siła mięśni. Jedynie odpowiednio skomponowane i zbilansowane posiłki razem z dopasowanym indywidualnie planem treningowym pozwalają na osiągnięcie pożądanych rezultatów. Żywienie osoby pragnącej rozbudować masę mięśniową powinno przede wszystkim uwzględniać zwiększone zapotrzebowanie na energię. Jedynie nadwyżka energetyczna, czyli spożywanie większej ilości kalorii niż spalamy, pozwala na hipertrofię masy mięśniowej, czyli jej przyrost. Przyjęło się zwiększać kaloryczność jadłospisu o 20%.
Czego unikać na diecie wysokobiałkowej?
W procesie budowy masy mięśniowej niewskazane jest spożywanie produktów wysoko przetworzonych oraz fast foodów. Nadwyżka energetyczna powinna powstawać wskutek wprowadzania prawidłowo skomponowanych posiłków przyjmowanych o regularnych porach. Jednocześnie dieta sportowca uwzględnia zarówno przed-, jak i potreningowe potrzeby kobiet i mężczyzn. Źle zbilansowane posiłki czy nieprawidłowo opracowane treningi mogą bowiem skutkować nagromadzeniem się tkanki tłuszczowej zamiast masy mięśniowej. Skontaktuj się ze mną, by skorzystać z oferty indywidualnych planów żywieniowych odpowiadających na konkretne potrzeby organizmu!
Co powinna zawierać dieta wysokobiałkowa na masę?
Dieta ukierunkowana na przyrost masy mięśniowej powinna zawierać wszelkie potrzebne do prawidłowego funkcjonowania witaminy i składniki odżywcze. W jadłospisie nie może przy tym zabraknąć węglowodanów (stanowiących około 60% dziennego zapotrzebowania kalorycznego i będących głównym źródłem energii) oraz tłuszczy i białka, którego ilość wynosi ok. 150% masy ciała w gramach.
Indywidualny plan żywieniowy dla zwiększenia masy mięśniowej
Dieta sportowca powinna być bogata w zdrowe tłuszcze nienasycone, które korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy oraz pomagają zwalczać stany zapalne organizmu (np. zakwasy po wymagającym treningu). Z tego powodu w przygotowywanych przeze mnie propozycjach planów żywieniowych nie zabraknie zdrowych olejów roślinnych, oliwy z oliwek, awokado, ryb oraz orzechów. W codziennym odżywianiu warto stawiać przy tym na czerwone mięso, które stanowi doskonałe źródło kreatyniny, jak również mięso drobiowe, zawierające łatwo przyswajalne białko. Urozmaicone jadłospisy pomogą Ci na skuteczne realizowanie założonych celów treningowych w maksymalnie przyjemny, smaczny sposób. Zapraszam!
